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                                           Steve Jobs





Este Blog está  enfocado a ampliar y ayudar al empoderamiento de los conocimientos en las distintas disciplinas deportivas, las cuales son fundamentales en el desarrollo integral del ser humano, además es atractivo para los estudiantes y los padres de familia ya que trata de temas de interés relacionados con el área de educación física.


Los estudiantes pueden hacer retroalimentación de los contenidos y trabajar el concepto y técnicas a partir de los vídeos   e imágenes que el blog presenta, además allí se dejan actividades y talleres que el estudiante desarrollara con el fin de conocer más a fondo la disciplina deportiva que están trabajando; El blog además tiene una guía de  cómo proceder cuando hay lesiones o molestias en algunas partes del cuerpo a causa de practicar los diferentes deportes.

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Para tener en cuenta...


RECUERDA QUE: La sed es un indicador de la necesidad de líquidos de tu organismo.


RECUERDA QUE: Una forma de saber cuándo estás bien hidratado es controlando el color de la orina. Si la hidratación es correcta, tu orina debe presentar un color claro; una orina de color oscuro es señal de que tienes que ingerir más líquido. 

                                   



VARIEDADES DEL VOLEIBOL


ÁREA DE JUEGO
Dimensiones
La cancha es un rectángulo que mide 18 x 9 m rodeado por una zona libre con un mínimo de 3m de ancho por cada lado
Líneas de la cancha
Dos líneas laterales y dos de fondo limitan la cancha de juego. Tanto las líneas laterales como las de fondo están marcadas dentro de las dimensiones de la cancha. El eje de la línea central divide la cancha en dos campos iguales de 9 x 9 m. En cada campo, se marca una línea de ataque a 3m desde el eje de la línea central.
Zonas y áreas- Zona de frente
Limitada por la línea central y la línea de ataque (incluyendo su ancho)
Zona de saque
Es una superficie de 9 m de ancho por detrás de la línea de fondo (excluida esta última)
.1 Composición de un equipo
Un equipo estará compuesto por un máximo de 12 jugadores, aunque sólo están sobre la cancha 6 de ellos.

NOTA: en la clase de Ed. Física los equipos estarán limitados a 5 o 6 jugadores.

FORMATO DE JUEGO
Para anotar un punto
Si el equipo contrario comete una infracción (falta)
Si el balón bota en el campo del equipo contrario.
Para ganar un set
Un set lo gana el equipo que primero anota 25 puntos con una ventaja mínima de 2 tantos. En caso de empate, el juego continúa hasta que uno de los equipos consiga esa ventaja de 2 puntos.
Para ganar el encuentro
El encuentro lo gana el equipo que consigue ganar 3 sets. En caso de empate (2-2), el set decisivo se juega a 15 puntos con una ventaja mínima de 2 puntos.
Posiciones
Los tres jugadores colocados junto a la red son los delanteros. Los otros tres son los zagueros.
Rotaciones
El orden de rotación es determinado por la formación inicial del equipo y se controla con el orden de saque y las posiciones de los jugadores a lo largo del set. Cuando el equipo receptor (del saque) gana el derecho al saque, sus jugadores rotan una posición en el sentido de las agujas del reloj. La infracción de esta regla se considera falta.
ACCIONES DE JUEGO
Balón “dentro”
El balón es “dentro” cuando toca el suelo del campo incluidas las líneas de delimitación.
Balón “fuera”
El balón es “fuera” siempre que no cumple la regla anterior, incluido tocar el techo o cualquier objeto ajeno al juego.
Toques por equipo
El equipo tiene derecho a 3 toques (sin contar el bloqueo). Un jugador no puede tocar el balón 2 veces consecutivas si la primera no ha sido en el bloqueo.
Cuando dos o más personas tocan el balón simultáneamente, se cuenta un toque por cada persona que haya tocado el balón.
Características del toque
El balón puede tocar cualquier parte del cuerpo (incluso por debajo de la cintura, novedad).
El balón debe ser golpeado, no lanzado y/o retenido.
Faltas en el toque del balón
Cuatro toques: el equipo realiza más de los 3 toques reglamentarios (sin contar el bloqueo)
Toque asistido: cuando un jugador se apoya en un compañero o en cualquier objeto.
Retención: cuando el balón no es golpeado limpiamente
Doble golpe: cuando un jugador golpea el balón dos veces consecutivas

Balón que toca la red
Exceptuando el balón de saque, una balón que cruza la red siempre es válido, incluso si ha tocado esta. Si un balón golpea la red y vuelve al campo del que procede, puede ser golpeado dentro de los tres toques del equipo.
Penetración y contacto con la red
Está permitido penetrar la red por debajo de ésta, siempre que esto no interfiera en la acción del contrario.
Tocar la red o la antena no es falta, excepto cuando las toca durante su acción de jugar el balón o intentar jugarlo.
Después de golpear el balón, un jugador puede tocar la red, o cualquier objeto, con la condición de que no moleste al equipo contrario.
Ejecución del saque
El balón debe ser golpeado con una mano o cualquier parte del brazo después de ser lanzado o soltado de la(s) mano(s). Después de golpear el balón, el sacador puede pisar o caer fuera de la zona de saque o dentro del campo.
Pantalla
Los jugadores del equipo que saca no deben impedir a sus adversarios, por medio de una pantalla, ver al sacador o la trayectoria del balón.
Golpe de ataque
Todas las acciones de dirigir el balón al adversario, excepto el saque y el bloqueo, se consideran golpes de ataque.
Restricciones al golpe de ataque
Un zaguero puede realizar un golpe de ataque desde la zona de ataque si en el momento del contacto con el balón, éste no está completamente por encima de la red.
Ningún jugador puede hacer un golpe de ataque sobre el saque del adversario cuando el balón se encuentra completamente por encima de la red, es decir, no se puede bloquear el saque.
Bloqueo
Es la acción de los cerca de la red para interceptar el balón procedente del campo contrario haciéndolo por encima de ésta. Solamente puede ser realizado por los delanteros. El bloqueo no cuenta como toque de equipo.
CONDUCTA DEPORTIVA
Los participantes deben conocer y aplicar las “Reglas oficiales de voleibol.
Los participantes deben aceptar las decisiones de los árbitros con deportividad, sin discutirlas.
Los participantes deben evitar acciones o actitudes tendentes a influir en las decisiones de los árbitros o a encubrir faltas cometidas por sus equipos.







Taller De Educación Física


La educación física tiene como una de sus funciones dentro de la formación, la adquisición de conocimientos que ayuden a mejorar la calidad de vida física del y espiritual del individuo mediante el conocimiento práctico y cognitivo.


1) Consultar la gimnasia como base de la educación física

 a. Movimientos y posturas del cuerpo humano
 b. Dibuja 5 aparatos gimnásticos

2) Lesiones deportivas

 Todos los especialistas y profesionales relacionados con la educación física y la medicina  recomiendan a todo tipo de personas la práctica frecuente de ejercicio físico, para provocar  efectos beneficiosos y saludables en el organismo, así como aumentar la calidad de vida,  es importante en el proceso de educación física escolar que el estudiante conozca la  definición de lesiones musculares riesgos y prevenciones

a                             a)       Consultar los tipos de lesiones musculares
.                                b)       Cuáles son sus respectivos tratamientos
c                               c)     Cuáles son las prevenciones a tomar para prevenir las lesiones

3) consultar que son juegos lúdicos y dar 5 ejemplos

4) Consultar las reglas y las medidas de una cancha de Bádminton

  a)  Que se necesita para jugar Bádminton
  b) Cuales son los golpes básicos del juego

 5) Consultar la definición de Convivencia


  a) Que actividades harías en educación física para incentivar la convivencia.



Realiza la lectura, y responde lo siguiente, en la plataforma de educación física o block:
1. ¿Con cuál de las capacidades físicas te identificas y que ejercicios te gustaría realizar?

2. Dibuja a un niñ@ realizando cada una de las capacidades físicas.

3. Describe paso a paso como se realiza el ejercicio del salto de la rana.

4. Si te quedo tiempo libre, ve a la cancha y realiza 3 veces el ejercicio que quieras desde la línea blanca de la cancha a la otra línea blanca.

5. ¿Cómo debe de ser la presentación adecuada para realizar cualquier actividad física y/o deportiva?

6. Describe paso a paso como se realiza el lanzamiento al aro en el baloncesto.


IMPORTANTE

La rotación comienza cuando el equipo obtiene el balón bien sea en el sorteo o luego de haber finalizado una jugada. En ese momento hay que hacer una rotación. Comienza la rotación el jugador que está en la pos. 1 va a la pos 6. Luego de la pos 6 va a la pos 5. Así sucesivamente, según las flechas hasta llegar a su inicio. En otras palabras la rotación se hace a favor de las manecillas del reloj. Esto aplica en ambos equipos  cuando tiene que hacer la rotación.



En todo ambiente por lo general se encuentran los ácaros, unos diminutos animales que son causantes de múltiples alergias y enfermedades.




Ante este problema, una efectiva solución es elaborar un insecticida casero para acabar estos organismos en las telas y rincones de la casa. No obstante, también puedes adquirirlo en supermercados.
Para la elaboración de un spray anti-ácaros se necesita:
Una botella de spray, 1/2 taza de alcohol, 1/2 taza de agua destilada, 30 gotas de aceites esenciales (lavanda, limón, canela, eucalipto, lavanda, ciprés, etc.)

Ahora sólo quedar rociar por todos los lugares que frecuentan los ácaros como las almohadas, el colchón, cortinas y cualquier lugar que acumula polvo. Se recomienda hacer ésta acción en la ausencia de los niños o mujeres embarazadas, dejar secar y evaporar la mezcla por una media hora antes de entrar en contacto con las prendas rociadas con ésta mezcla.


La primera vez que se aplique el spray anti-ácaros se reducirá significativamente la población de ácaros en la habitación por un par de meses. Para mantener la casa libre de los ácaros se debe volver a aplicar periódicamente el spray cada dos o tres meses.


Otra excelente opción son los aceites esenciales, que se puede difundir en las habitaciones diariamente con aceites esenciales de eucalipto, lavanda, menta, pimienta o pino con ésto no sólo nos libramos de éstos molestos animales si no que se respira un aire fresco y con un excelente aroma.
Una mezcla excelente con hinojo, anís, clavo, verneine, tomillo y lavanda en spray, rociados por la ropa de cama y las alfombras, también ayuda con eliminar los ácaros en todo el dormitorio. Además, te deja los ambientes con un excelente aroma y la atmósfera se percibe mucho más limpia y fresca.

Estas mezclas al ser sustancias muy concentradas tomar sus precauciones y de preferencia que la aplicación la haga una persona que no sufre de ninguna alergia.


martes




DIVIERTE EN FAMILIA!! ESCOGE 5 ACTIVIDADES PARA HACER EL VÍDEO QUE DEBES ENVIAR. 
GRADOS 6TO Y 7MO

Sedunda entrega para después de semana santa. 





EL DEPORTE EN LOS JÓVENES COLOMBIANOS.

 La tendencia actual del mundo nos orienta al deporte como un instrumento de vida sana, teniendo en cuenta que la Organización Mundial de la Salud, ha reiterado en varias ocasiones la importancia de realizar actividades deportivas, teniendo en cuenta que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de todas las muertes que se producen en el mundo.
En Colombia la historia del deporte ha sido complicada, no ha tenido el mismo auge que el arte o la cultura, las políticas generadas han sido limitadas en cuanto a la promoción y continuidad de los procesos deportivos, a pesar de los buenos resultados de los deportistas en los últimos años en competiciones regionales e internacionales, estos resultados no han causado una gran acojida hacia la práctica deportiva y más aún las grandes figuras deportivas de Colombia, que son reconocidas por los ciudadanos luego de realizar sacrificios y luchas en su vida diaria para obtener resultados destacados pasan al olvido y generalmente su esfuerzo no logra generar una mayor calidad de vida para estos individuos ni para sus familias.

Día a día los jóvenes de nuestro país están enfocados a actividades poco productivas para sí mismos y que aportan poco a la sociedad, lo que no permite que se haga la práctica de algún deporte, produciendo más la pereza y la obesidad. En este momento los jóvenes no realizan algún deporte fuera del colegio ya sea por el factor económico o por la falta de tiempo de los padres de familia que los pueden llevar a los entrenos, aunque esa no puede ser una excusa pues hay muchos sitios en la ciudad cerca a las casas o unidades residenciales, para practicar un deporte, la otra parte que hace que el deporte no sea practicado por las personas es la falta de apoyo del gobierno, si bien es sabido en Colombia hay un desequilibrio en el apoyo a deportistas y en los beneficios como por ejemplo las adecuaciones de uso de los escenario deportivos, el uso del tiempo libre, el evitar consumir drogas, el tener un cuerpo saludable, o hacer una buena representación de la ciudad o el país en algún torneo o juegos internacionales, ya que estas tendencias implican el compromiso de cada una de las administraciones municipales y departamentales de turno; Colombia necesita una política nacional definida de apoyo a los deportistas y el deporte.
Cuando no hay la practica de ejercicios o la de un deporte se puede presentar diversas enfermedade, los jóvenes hoy en dia solo se dedican a la tecnología y se enfrascan en eso sin tener la posibilidad de ejercitar el cuerpo de ahí es donde aparecen la anorexia, la obesidad y otros desordenes, en cuanto a los que practican el deporte su cuerpo es mas sano, su mente esta capacitada para analizar algún tipo de problema o dificultad, ya que su mente recibe buena oxigenación, esto se puede ver en los resultados que obtienen los competidores ya sea en los diferentes deportes, en nuestro país lo podemos observar en MARIANA PAJON la reina del bicicross no solo en Colombia si no que a nivel MUNDIAL, NAIRO QUINTANA campeón de ciclismo de ruta en varias competiciones, CATHERINE IBARGUEN  campeona mundial en Atletismo, HONEY OSPINA campeona mundial de TAEKWONDO, JACKELINE RENTERIA  campeona mundial de LUCHA LIBRE, YURI ALVEAR campeona mundial de YUDO y como ellos muchos mas, que han salido adelante y han dejado el nombre del país en alto con el orgullo de hacer sonar el himno nacional en diferentes países que ni siquiera sabían donde estábamos ubicados.

Por estas y muchas mas razones son las que hacen que los niños que son el presente y el futuro de nuestra COLOMBIA sigan los ejemplos de nuestros deportistas no solo por participar en un certamen si no para que nuestra salud sea mucho mas optima y los docentes estamos llamados a despertar el interés y la motivación por las diferentes prácticas deportivas.

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MENSAJE PARA EL FUTBOLISTA: Ingiere líquidos de acuerdo a tu sensación de sed. “He aprendido que comer alimentos saludables y tomar líquidos después de la competición y el entrenamiento es decisivo para recuperarme rápidamente del esfuerzo realizado”. Felipe Avenatti 
Observa el siguiente video.
https://www.youtube.com/watch?v=mC7fX5Yaixg


“Las Lesiones Deportivas” 



son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones deportivas más comunes son:
CONTRACTURAS 
Es una contracción involuntaria del musculo. Se producen instantáneamente, es permanente y dolorosa. 
·   ESGUINCES 
Rotura de las fibras de un ligamento. Tiene varios grados: 
- GRADO I: Los ligamentos se destensan, su cura lleva de 2 a 3 semanas. 
- GRADO II: Algunos ligamentos se han llegado a romper, su cura lleva de 3 a 6 semanas. 
- GRADO III: Todos o la gran mayoría de los ligamentos se han roto, su cura conlleva mas de 8 semanas 
A diferencia de otro tipo de lesiones, aparece de forma fortuita, a consecuencia de un hecho concreto, en este caso, un estiramiento por encima del límite de elasticidad del ligamento, al ser éste el primero en absorber los estiramientos a los cuales son sometidas las articulaciones.
CAUSAS 
Torceduras, movimientos bruscos o malas caídas. 
SÍNTOMAS 
Dolor intenso, inflamación, hematoma… 
TRATAMIENTO 
Dar hielo, inmovilizar e ir al médico. 
PREVENCIÓN 
Llevar bien puesto el equipo deportivo(zapatos etc), prestar atención… 
CONTUSIONES 
Aplastamiento o rotura de vasos o capilares sanguíneos. 
CAUSAS 
Golpes violentos o puntuados. 
SÍNTOMAS 
Tensión en el musculo, dolor intenso. 
TRATAMIENTO 
Aplicar frío, vendar y dar pomadas específicas. Nunca masajear. 
CALAMBRES 
Contracción brusca del músculo de forma inconsciente y ocasional. 
CAUSAS 
Sobre esfuerzo, enfriamiento del músculo, gran intensidad, perdida de sales… 
SINTOMAS 
Dolor intenso y localizado 
TRATAMIENTO 
Interrumpir la actividad, masajear, estirar y dar movilidad a la zona. 
PREVENCIÓN 
Es ocasional y repentino, no hay prevención segura posible. 
LUXACIONES 
Es la salida de un hueso de su lugar de asiento predefinido. Se denomina subluxación si es una salida parcial. 
CAUSAS 
Mala caída, movimientos bruscos… 
SÍNTOMAS 
Fuertes dolores, hinchazón, posición antinatural… 
TRATAMIENTO 
Inmovilizar, aplicar hielo, no comprimir la zona ni moverla, acudir al médico y completar la rehabilitación. 
PREVENCIÓN 
Utilizar bien el equipo deportivo. 
FRACTURAS 
Rotura o astillamiento de un hueso. 
CAUSAS 
Choques, golpes dirigidos, acciones violentas. 
SÍNTOMAS 
Inmovilidad, dolor intenso… 
TRATAMIENTO 
Acudir inmediatamente al médico, no mover, no atosigar al lesionado ni darle pomadas 
PREVENCIÓN 
No tiene prevención.
                                     
        



El esguince de tobillo es también una de las lesiones más habituales en la vida cotidiana. Está considerada una lesión ligada al mundo del ejercicio físico, sin embargo es un percance que acontece de manera frecuente dentro de las actividades del día a día. Un mal apoyo al caminar, la acción refleja de apoyar la mano ante una caída, por ejemplo, pueden desembocar en este tipo de lesión.
      
¿Qué debo hacer si me lesiono?
Nunca trates de “aguantar” el dolor de una lesión deportiva. Deje de jugar o hacer ejercicio cuando sienta dolor. El continuar sólo puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente examinadas por el médico. Otras las puede tratar usted mismo.

Ir a un médico cuando:
La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento
Usted no puede sostener ningún peso en el área lesionada
Una lesión previa le duele
Una lesión previa se hincha
La articulación no se nota normal o se nota inestable.
Si usted no tiene ninguno de estos síntomas, puede tratar la lesión en su casa sin peligro. Si el dolor u otros síntomas empeoran, debe llamar a un médico. Use el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación y Reposo) para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación. Siga estos cuatro pasos tan pronto ocurra la lesión y continúe haciéndolo al menos por 48 horas.
Hielo: Ponga una compresa de hielo en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día. Para esto, puede usar una compresa fría o una bolsa de hielo. También, puede usar una bolsa plástica llena de hielo molido y envuelta en una toalla. Quítese el hielo después de 20 minutos para evitar una quemadura de frío.
Compresión: Distribuya igual presión (compresión) sobre el área lesionada para ayudar a reducir la hinchazón. Puede usar un vendaje elástico, una bota especial, un yeso o un entablillado. Pregúntele a su médico cuál de éstos es mejor para su lesión.
Elevación: Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área lesionada sobre una almohada, y asegúrese de que quede a un nivel más alto que su corazón.
Reposo: Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pié, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa pierna. Ayúdese con una muleta. Si el pie o tobillo derecho está lesionado, use la muleta en el lado izquierdo. Si el pié o tobillo izquierdo es el que está lesionado, entonces use la muleta en el lado derecho.
                                                                    
Estudiantes  en caso de lesión tener en cuenta el EFECTIVO  método RICE
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones deportivas?
Cuando te agaches, no dobles las rodillas más allá del punto medio
No tuerzas las rodillas al estirarse. Mantenga los pies planos en la superficie lo más que pueda
Cuando brinques, doble las rodillas al aterrizar
Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte
Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes o hacer ejercicio
Haga ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio
Usa calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto
Corra en superficies planas.   
                                              





¿Por qué el hielo desinflama las lesiones deportivas?

El frío aminora la alteración de la permeabilidad vascular y modificaciones leucocitarias que causan la inflamación y elevación de temperatura en la zona afectada por lo que también frena las hemorragias, De igual manera, evita que aparezcan espasmos involuntarios y reduce el dolor porque adormece. Sin embargo, a pesar de sus propiedades analgésicas, el hielo daña la piel, por lo cual no debe aplicarse más de 30 minutos seguidos.


El ejercicio practicado regularmente contribuye a fortalecer el corazón y nuestra capacidad respiratoria

También es bueno para músculos y huesos. Ganaremos fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio y evitaremos las lesiones posturales.

Tomado de :