DIVIERTE EN FAMILIA!! ESCOGE 5 ACTIVIDADES PARA HACER EL VÍDEO QUE DEBES ENVIAR. 

GRADOS 6TO Y 7MO

Sedunda entrega para después de semana santa. 

EL DEPORTE EN LOS JÓVENES COLOMBIANOS.

 La tendencia actual del mundo nos orienta al deporte como un instrumento de vida sana, teniendo en cuenta que la Organización Mundial de la Salud, ha reiterado en varias ocasiones la importancia de realizar actividades deportivas, teniendo en cuenta que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de todas las muertes que se producen en el mundo.

En Colombia la historia del deporte ha sido complicada, no ha tenido el mismo auge que el arte o la cultura, las políticas generadas han sido limitadas en cuanto a la promoción y continuidad de los procesos deportivos, a pesar de los buenos resultados de los deportistas en los últimos años en competiciones regionales e internacionales, estos resultados no han causado una gran acojida hacia la práctica deportiva y más aún las grandes figuras deportivas de Colombia, que son reconocidas por los ciudadanos luego de realizar sacrificios y luchas en su vida diaria para obtener resultados destacados pasan al olvido y generalmente su esfuerzo no logra generar una mayor calidad de vida para estos individuos ni para sus familias.

Día a día los jóvenes de nuestro país están enfocados a actividades poco productivas para sí mismos y que aportan poco a la sociedad, lo que no permite que se haga la práctica de algún deporte, produciendo más la pereza y la obesidad. En este momento los jóvenes no realizan algún deporte fuera del colegio ya sea por el factor económico o por la falta de tiempo de los padres de familia que los pueden llevar a los entrenos, aunque esa no puede ser una excusa pues hay muchos sitios en la ciudad cerca a las casas o unidades residenciales, para practicar un deporte, la otra parte que hace que el deporte no sea practicado por las personas es la falta de apoyo del gobierno, si bien es sabido en Colombia hay un desequilibrio en el apoyo a deportistas y en los beneficios como por ejemplo las adecuaciones de uso de los escenario deportivos, el uso del tiempo libre, el evitar consumir drogas, el tener un cuerpo saludable, o hacer una buena representación de la ciudad o el país en algún torneo o juegos internacionales, ya que estas tendencias implican el compromiso de cada una de las administraciones municipales y departamentales de turno; Colombia necesita una política nacional definida de apoyo a los deportistas y el deporte.

Cuando no hay la practica de ejercicios o la de un deporte se puede presentar diversas enfermedade, los jóvenes hoy en dia solo se dedican a la tecnología y se enfrascan en eso sin tener la posibilidad de ejercitar el cuerpo de ahí es donde aparecen la anorexia, la obesidad y otros desordenes, en cuanto a los que practican el deporte su cuerpo es mas sano, su mente esta capacitada para analizar algún tipo de problema o dificultad, ya que su mente recibe buena oxigenación, esto se puede ver en los resultados que obtienen los competidores ya sea en los diferentes deportes, en nuestro país lo podemos observar en MARIANA PAJON la reina del bicicross no solo en Colombia si no que a nivel MUNDIAL, NAIRO QUINTANA campeón de ciclismo de ruta en varias competiciones, CATHERINE IBARGUEN  campeona mundial en Atletismo, HONEY OSPINA campeona mundial de TAEKWONDO, JACKELINE RENTERIA  campeona mundial de LUCHA LIBRE, YURI ALVEAR campeona mundial de YUDO y como ellos muchos mas, que han salido adelante y han dejado el nombre del país en alto con el orgullo de hacer sonar el himno nacional en diferentes países que ni siquiera sabían donde estábamos ubicados.

Por estas y muchas mas razones son las que hacen que los niños que son el presente y el futuro de nuestra COLOMBIA sigan los ejemplos de nuestros deportistas no solo por participar en un certamen si no para que nuestra salud sea mucho mas optima y los docentes estamos llamados a despertar el interés y la motivación por las diferentes prácticas deportivas.

edwriv.

MENSAJE PARA EL FUTBOLISTA: Ingiere líquidos de acuerdo a tu sensación de sed. “He aprendido que comer alimentos saludables y tomar líquidos después de la competición y el entrenamiento es decisivo para recuperarme rápidamente del esfuerzo realizado”. Felipe Avenatti 
Observa el siguiente video.
https://www.youtube.com/watch?v=mC7fX5Yaixg

“Las Lesiones Deportivas” 

son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones deportivas más comunes son:

CONTRACTURAS 

Es una contracción involuntaria del musculo. Se producen instantáneamente, es permanente y dolorosa. 

·   ESGUINCES 

Rotura de las fibras de un ligamento. Tiene varios grados: 
- GRADO I: Los ligamentos se destensan, su cura lleva de 2 a 3 semanas. 
- GRADO II: Algunos ligamentos se han llegado a romper, su cura lleva de 3 a 6 semanas. 
- GRADO III: Todos o la gran mayoría de los ligamentos se han roto, su cura conlleva mas de 8 semanas 
A diferencia de otro tipo de lesiones, aparece de forma fortuita, a consecuencia de un hecho concreto, en este caso, un estiramiento por encima del límite de elasticidad del ligamento, al ser éste el primero en absorber los estiramientos a los cuales son sometidas las articulaciones.
CAUSAS 
Torceduras, movimientos bruscos o malas caídas. 
SÍNTOMAS 
Dolor intenso, inflamación, hematoma… 
TRATAMIENTO 
Dar hielo, inmovilizar e ir al médico. 
PREVENCIÓN 
Llevar bien puesto el equipo deportivo(zapatos etc), prestar atención… 

CONTUSIONES 
Aplastamiento o rotura de vasos o capilares sanguíneos. 
CAUSAS 
Golpes violentos o puntuados. 
SÍNTOMAS 
Tensión en el musculo, dolor intenso. 
TRATAMIENTO 
Aplicar frío, vendar y dar pomadas específicas. Nunca masajear. 

CALAMBRES 
Contracción brusca del músculo de forma inconsciente y ocasional. 
CAUSAS 
Sobre esfuerzo, enfriamiento del músculo, gran intensidad, perdida de sales… 
SINTOMAS 
Dolor intenso y localizado 
TRATAMIENTO 

Interrumpir la actividad, masajear, estirar y dar movilidad a la zona. 
PREVENCIÓN 
Es ocasional y repentino, no hay prevención segura posible. 

LUXACIONES 

Es la salida de un hueso de su lugar de asiento predefinido. Se denomina subluxación si es una salida parcial. 

CAUSAS 

Mala caída, movimientos bruscos… 

SÍNTOMAS 

Fuertes dolores, hinchazón, posición antinatural… 

TRATAMIENTO 

Inmovilizar, aplicar hielo, no comprimir la zona ni moverla, acudir al médico y completar la rehabilitación. 

PREVENCIÓN 

Utilizar bien el equipo deportivo. 

FRACTURAS 

Rotura o astillamiento de un hueso. 

CAUSAS 

Choques, golpes dirigidos, acciones violentas. 

SÍNTOMAS 

Inmovilidad, dolor intenso… 

TRATAMIENTO 

Acudir inmediatamente al médico, no mover, no atosigar al lesionado ni darle pomadas 

PREVENCIÓN 

No tiene prevención.

                                     

        

El esguince de tobillo es también una de las lesiones más habituales en la vida cotidiana. Está considerada una lesión ligada al mundo del ejercicio físico, sin embargo es un percance que acontece de manera frecuente dentro de las actividades del día a día. Un mal apoyo al caminar, la acción refleja de apoyar la mano ante una caída, por ejemplo, pueden desembocar en este tipo de lesión.

      

¿Qué debo hacer si me lesiono?

Nunca trates de “aguantar” el dolor de una lesión deportiva. Deje de jugar o hacer ejercicio cuando sienta dolor. El continuar sólo puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente examinadas por el médico. Otras las puede tratar usted mismo.

Ir a un médico cuando:

La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento

Usted no puede sostener ningún peso en el área lesionada

Una lesión previa le duele

Una lesión previa se hincha

La articulación no se nota normal o se nota inestable.

Si usted no tiene ninguno de estos síntomas, puede tratar la lesión en su casa sin peligro. Si el dolor u otros síntomas empeoran, debe llamar a un médico. Use el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación y Reposo) para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación. Siga estos cuatro pasos tan pronto ocurra la lesión y continúe haciéndolo al menos por 48 horas.

Hielo: Ponga una compresa de hielo en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día. Para esto, puede usar una compresa fría o una bolsa de hielo. También, puede usar una bolsa plástica llena de hielo molido y envuelta en una toalla. Quítese el hielo después de 20 minutos para evitar una quemadura de frío.

Compresión: Distribuya igual presión (compresión) sobre el área lesionada para ayudar a reducir la hinchazón. Puede usar un vendaje elástico, una bota especial, un yeso o un entablillado. Pregúntele a su médico cuál de éstos es mejor para su lesión.

Elevación: Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área lesionada sobre una almohada, y asegúrese de que quede a un nivel más alto que su corazón.

Reposo: Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pié, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa pierna. Ayúdese con una muleta. Si el pie o tobillo derecho está lesionado, use la muleta en el lado izquierdo. Si el pié o tobillo izquierdo es el que está lesionado, entonces use la muleta en el lado derecho.

                                                                    

Estudiantes  en caso de lesión tener en cuenta el EFECTIVO  método RICE

¿Cómo se pueden prevenir las lesiones deportivas?

Cuando te agaches, no dobles las rodillas más allá del punto medio

No tuerzas las rodillas al estirarse. Mantenga los pies planos en la superficie lo más que pueda

Cuando brinques, doble las rodillas al aterrizar

Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte

Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes o hacer ejercicio

Haga ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio

Usa calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto

Corra en superficies planas.   
                                              

¿Por qué el hielo desinflama las lesiones deportivas?

El frío aminora la alteración de la permeabilidad vascular y modificaciones leucocitarias que causan la inflamación y elevación de temperatura en la zona afectada por lo que también frena las hemorragias, De igual manera, evita que aparezcan espasmos involuntarios y reduce el dolor porque adormece. Sin embargo, a pesar de sus propiedades analgésicas, el hielo daña la piel, por lo cual no debe aplicarse más de 30 minutos seguidos.

El ejercicio practicado regularmente contribuye a fortalecer el corazón y nuestra capacidad respiratoria. 

También es bueno para músculos y huesos. Ganaremos fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio y evitaremos las lesiones posturales.

Tomado de :

http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/default.asp